战神榜GMMA：手部运动锻炼的方法。对于一个初学者来说，力量的训练是其次。首先是动作的正确性，也就是怎样使身体发挥出最大的力量。比如你喜欢踢腿，腿法是非常讲究运用腰跨的力量，以求最大力量，而跆拳道的腿法是直线起腿追求的是最快速度，散打则是鉴于两者之间。所以不同的动作方法练习出来的效果是完全不一样的，除此之外还有各种拳法、腿法、格挡、步伐。

另外实战中非常讲究移动、攻击距离、反应、抗击打等等，这些练习不是你一个人自学就可以完成的。说白了你如果想要学到实际的东西，除了练习基本功以外，就要多打。比如，手部应该是最为重要的利器，无论是攻击还是防守，手部都发挥着重要的作用。因此，在热身和平时锻炼时，都要对手腕、手指等手部关节进行强化训练，以便让手技能够发挥出效果，同时避免受伤。

任何动作都需要依赖多个关节同时转动才能得以进行，平时运动少的指关节会常处于紧张状态，需要通过运动才可以使指关节达至理想的活动程度，配合以后进一步的动作训练。练习时，将两手各手指相对接合，两手向内部用力以对各手指的关节施予压力，使指关节的韧带得以舒展。为了使出拳或其他的手部攻击具备更加有效，也为了保护手部避免受伤，必须强化腕关节的训练。

做手腕关节训练时，身体直立，两腿分开于肩同宽站立。两手掌相对并拢，手指尖方向朝下。两掌用力挤压并由掌根部慢慢向上贴身提起至胸前。接着以腕为轴手指向上方转动使指尖朝向前方。在腕部转动的同时，将手臂抬起高过头顶。让两掌在保持压力在头顶停留一段时间，再以两掌按上升时的路线回到胸前位置，闭目对压双掌。 转掌运动可促进手腕、手肘与肩部各个关节的伸展和转动，可使各个部位在做攻击或防守动作时更加灵活，柔韧，让手臂与手部的联系更为紧密。