在日常生活中，一般人对肌肉训练都没有足够的重视。其实，肌肉训练适合每一个人，无论男女老少。肌肉的状态与血管健康、人体的平衡压都有着密不可分的关系。

    适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力;中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力;而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。肥胖会减缓新陈代谢，而肌肉训练能够加快新陈代谢，从而减少人体中脂肪的含量。即使我们平日里不运动，肌肉每天都会消耗75～110卡路里的热量。正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉的神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。 长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量的不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

    即便肌肉训练好处很多，在实施肌肉训练前也需要遵守合理的营养膳食搭配，只有从营养和健康的角度搭配饮食，才可以让肌肉训练更为有效。但是我们平时说的营养元素，一般是指碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质。所以我们应该知道这些营养对身体的作用，以便在训练时更好的搭配摄取相关食物。

    像碳水化合物的作用主要是人体热量的主要来源在消化后主要已葡萄糖形式被吸收。蛋白质则是构成肌肉的主要成分，主要由不同的氨基酸组成。脂肪则是对人体有着多种作用是重要的能量储备物质。维生素则是控制代谢反应和相关的能量输出。