战神榜GMMA：综合格斗中的力量训练。

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，其水平高低不仅对速度、耐力等运动素质有重要影响，也影响着搏击战术的掌握和提高。古人云：“一胆二力三功夫”，“一力破十巧”，“以力补拙”，充分说明了力量素质在搏击运动中的重要性。 力量训练的方法和手段很多，以抗阻力训练为主。

1. 颈部力量: 头手撑 双脚与肩同宽，以头、手、脚支点撑地，静止不动保持一定的时间。达到一定水平后，也可头、脚撑地练习。头手倒立。以头和双手为支点，形成等腰三角形的支点进行倒立。

2.上肢力量: 俯卧撑 身体绷直俯卧，双臂支撑做屈肘运动。水平得到提高后，也可将双手推离地面击掌，双脚垫高或单手。卧推杠铃。仰卧在长凳上，手举杠铃做一定量的屈伸运动。两手约与肩同宽。要求：训练爆发力时，要有人在旁边保护。推杠铃。 两脚前后站立，手握杠铃在胸前快速推出和快速回收，推出时每次都交换双腿.双手握小哑铃冲拳。 双手紧握小哑铃交替平冲，结合搏击技术，保持双手动作。

3.背腹肌力量: 仰卧两头起。 身体伸直仰卧，双手上举。以臀为支点快速收腹，将双手双脚同时举起，以手拍脚背为标准。每组不少于10个，每次5组以上。 俯卧两头起。 身体俯卧，两腿伸直，双手十指交叉抱头。以腹部为支点，头和双腿同时抬起。注意：膝盖尽可能不弯曲，以大腿带动小腿。肋木举腿。 背靠肋木，两手上举抓握比身体稍高的肋木，两腿并拢伸直，做收腹举腿动作。(女生可做屈膝平举)。注意：上快下慢。抱人甩。 辅助人员立正姿势站好，训练者从后马步紧抱辅助人员腰部，将辅助人员抱在腰间平放，左右变换甩动。注意：训练者要对辅助人员充分负责，辅助人员要充分信任训练者。

4.下肢力量:负重深蹲。 两脚约与肩同宽站立，肩挑杠铃，做下蹲起立动作。一定数量后抛开杠铃加速跑30～40m。 当水平提高后可把脚后跟垫高，每次起立时脚后跟尽可能离开加垫物。注意：练习时上身尽可能保持挺胸立腰，避免受伤，或旁边各站一名同学保护。