战神榜GMMA课堂：综合格斗中的步法技术讲解。

格斗中的常用步法有：进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪步、跃步等。拳谚说：“练拳容易步法难”，步法移动的快慢，距离的大小，直接影响着攻防的效果。因此对步法的技术要求如下。

活，是指步法移动、变化要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换，让对手看不清自己身体的重心所在，给对方造成判断困难。判断对手的重心所在是使用技术方法的依据，比如对手用右直拳进攻，身体重心落在前脚，如果在防守的同时以右勾踢脚踢其前腿，其结果就是把对方踢翻在地。另外由于对手身体重心在前脚，想以前腿反击已不可能。那么如何使步法活呢?在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑要比站立式起跑困难，途中跑加速要比静止时加速快，原理就是蹲踞时身体重心太低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。不难理解，搏击步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹性要好;其次在站立时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，身体重心尽可能不向一边倒(除必要的进攻外)，实战中人应该是“活动”的，尽量避免“静止”。

快，是指步法移动的速度。拳谚说：“手到脚不到，破敌不得妙”、“手打三分腿打七分，胜人全凭脚下快”。双方交手前都处在相持和窥视状态之中，互相保持着一定的距离，任何一方发动进攻，必须以快速的步法接近对方，在有效距离施以击打，进攻才能有效;同样防守一方，也必须具备快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。

稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说：“步不稳则乱”。在北方很多拳派的攻防要诀中也讲到“借势打势，顺手牵羊，四两拨千斤”等，这些都讲述了这样一个道理：掌握了对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧取胜。有的练习者出拳时只注重力度而使身体重心过分前移，超出了支撑面，对手若顺势一带就会失去平衡;还有的练习者使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，若对手使用掀、托等方法便会倒地，这些都是步法不稳的后果。

准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，可以为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小，则不能产生最佳效果，也会影响二次进攻和回位防守;防守时步法移动的距离不够，有可能遭到重击，而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于练习者的空间感觉能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断的摸索。