战神榜GMMA：综合格斗柔韧度训练很有必要。柔韧是人体的一种重要身体素质，是指人体关节活动幅度的大小以及关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加协调、优美，而且能，减小受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。

柔韧素质练习的方法：主动或被动的动力性拉伸方法。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。

柔韧素质的练习应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行。以下根据教学训练体会，提供一些提高柔韧素质的方法，供教学训练时参考。 手指手腕柔韧性练习：用左手掌心压右手四指，连续推压、靠墙倒立等。

肩关节柔韧性练习：1.压肩：手扶一定高度体前屈压肩。两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩拉肩：两人背相靠，双手从头上方相扣作弓箭步前拉。背对肋木站立，双手从头上方握肋木，以脚为支点，挺胸，腹前拉起成反弓形。背向肋木，双手反握肋木，下蹲并往下拉肩。背向肋木，屈膝站在肋木上，双手从头上方握肋木，然后向前蹬直双腿，胸腹用力前挺。身体侧向肋木，一手紧抓肋木，一手自然下垂，成侧弓方向拉。

腰腹部柔韧性练习：刷腰：两脚略比肩宽，以腰为轴，两手臂带动躯干顺时针或逆时针旋转。两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。后桥练习，逐渐缩短手与脚的距离。向后甩腰练习。双人背向，双手从头下方互握或互挽臂互相背。下肢柔软性练习：压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立，脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压或一脚放在同伴肩上，同伴慢慢站直。侧压腿：借肋木做侧踹或侧踹转跨的压腿。踢腿：行进或原地扶把杆，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。摆腿：向内、向外摆腿。前后劈腿。两腿劈开一字马，由同伴不断下压大腿外侧。坐下，两脚底相对，由同伴帮助下压两膝。