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战神榜知识课堂:如何根据年龄选择运动项目

发布时间:2019-07-12点击量:488

    有些瘦身运动,适用于各种年龄层的人。但是作为新时代的女性,要了解自己的身体状况。把握最准确的运动瘦身方向。处于不同年龄层的女人,身体条件也就各不相同,所以,这时候想要通过运动来瘦身塑身,一定要了解自己这样的年龄段需要做什么样的运动才能最有针对性地瘦身、塑身。20岁的女生身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。20岁的女人正是妙龄,这个时候好好地注意保持身材,一定会让自己魅力十足。

    30岁的女人不像20岁那样精力旺盛,这个时候新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。当你运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。所以,30岁的女人适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动瘦身,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的瘦身效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及伤害,所以应选择一些低强度的运动,例如每星期进行5~6次有氧运动,每次维持30~45分钟。  

    40岁的女人肥胖一般是由于体内热能的储备过剩导致的,也与家族遗传基因及生活环境和日常饮食结构不合理有关。物质生活的丰富,再加上40多岁的女人消化功能有所减退,大量高热量食物的摄入往往转化为脂肪储存在体内,最终导致肥胖。 这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太剧烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

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