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战神榜知识课堂:原地踏步是高氧锻炼

发布时间:2019-07-05点击量:513


有时候因为气候或者别的原因,让你不想走出去锻炼瘦身。这个时候在室内进行“原地踏步”锻炼也是很不错的一种瘦身运动。在室内进行“原地踏步”锻炼有哪些作用呢?首先这种运动可以促进新陈代谢。长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖,可减少血糖转化为甘油三酯,对糖尿病和肥胖症极为有益;促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量,使机体脂肪、肌肉的比例更为合理,因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。其次,可以增强心脏功能。可使平时的心跳变得慢而有力,心肌的韧性与强度大增。

战神榜表示在室内进行“原地踏步”,是一项具有很高有氧运动效果的锻炼。每天哪怕只做5分钟也能够收到一定的效果,如果进行20分钟以上,不仅会减少体内脂肪,还具有提高心肺功能的效果。 原地步行锻炼效果的好坏,与姿势有着十分密切的关系。要想得到好的效果,就必须掌握正确的姿势。其正确姿势是:抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;步伐要轻松而稳健,自然而有节奏,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后,两臂摆动要自然,不能太高,也不能太低;呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸,不可走得气喘吁吁。

战神榜表示,还要注意在室内进行原地踏步锻炼的时间。在饭后不可马上锻炼,因为饭后吃下的食物在胃里,需要有较多的血液来促进消化,这时若进行步行锻炼,会使胃肠系统的血液供应不足,同时胃肠蠕动过快,还会使食物得不到充分的消化和吸收,所以,室内原地步行的时间,最好不要在饭后马上进行,而应安排在饭后半小时或清晨、睡眠前,以及其他自己认为方便的时间进行。其次,在进行这项锻炼的时候一定要注意时间上的控制,否则瘦身的效果就大打折扣了。每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。根据有氧运动的原理,只有保证在20分钟后才会消耗脂肪,进而起到瘦身的效果。如果进一步提高有氧运动的效果,可以改变原地踏步的速度、双臂摆动的幅度等。室内原地步行最好每天进行1次,每周应不少于5次。

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