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战神榜小课堂:如何利用睡前减肥

发布时间:2019-06-28点击量:458

    平时会经常觉得没时间瘦身的你,可以好好利用一下睡前的这段时间。睡前做做运动,不但能够提高睡眠质量,更重要的是,能够帮你塑造完美身材。下面就教你几招最简单有效的睡前瘦身操,如果你能够长期坚持,一定会有意想不到的收获。

    锻炼腰部的瘦身操:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起,这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。脚尖与腿部呈90°弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。 一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。

    锻炼背部的瘦身操:双臂伸直,腹部与腿部呈90°跪于地面上。后背向上弓起保持10秒。左腿向前方弓起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。

    锻炼腿部的瘦身操:平躺在床上,两腿夹紧,45°屈膝举在空中。左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚面始终保持钩脚状态,有利于拉伸小腿的肌肉线条,两腿始终保持夹紧。有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟。

    锻炼臀部的瘦身操:仰卧抬腿,30个一组,做4组。做这个收臀部的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条褪蜷起来。速度不要那么快,要慢些,不要猛地把腿抬起来。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会儿,再换另一条腿,也是做4组。这里要注意动作的标准性,否则效果不会很明显。

    侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这些瘦身操,做起来十分简单,而且还能够缓解你一天的疲劳,改善气色。一段时间下来,相信一定会让你精神饱满,身材苗条。

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