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战神榜小课堂:如何看电视也健康瘦身

发布时间:2019-06-24点击量:512

有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万名妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。而且,很多人对于瘦身经常会用自己没时间的借口,那么在看电视的时候利用插播广告的时间来做一些瘦身小运动,不但能充分利用时间,还会消耗大量的脂肪。

下面就为你介绍一下适合在看电视的时候用来瘦身的运动:仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90°,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。仰躺在沙发上 双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。这样的运动对于减少腹部、臀部及腿部的脂肪很有效果。正面坐在沙发上 两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。有利于减少腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 两脚夹住电话簿,夹高至与地板平行,再放下。8~10次为一组,做2~3组。

靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90°角,注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90°,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢地把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢地放下,重复做45秒钟。后踢:右脚向身体侧面迈出大概60厘米,同时左脚向后踢。然后放下左脚。向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。踏步加踢腿:原地踏步,然后,左腿向前踢,踏步三次,然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。前胸贴腿:两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。这样重复做,能够使上肢、胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直,这样能够减少腰部、腹部脂肪。

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