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战神榜带你领略格斗搏击的倒功训练要点

发布时间:2019-06-06点击量:2917

    一、前倒 在立正的基础上,两腿绷直,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地。 用途:防前倒摔伤。 要求:倒时身体要挺直,膝、腹、胸不着地。
    二、前扑 在立正的基础上,左脚向左跨步,约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,自然伸直。尔后,两脚蹬地,猛向前跃起,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂直身,以两掌、小臂和两脚内侧着地。 用途:防前倒摔伤。 要求:倒时膝、腹、胸不着地。
    三、后倒 在立正的基础上,左脚向左跨步,约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,自然伸直。尔后,两脚猛蹬地,两臂前摆,身体跃起后仰,同时收腹、屈身、低头,以肩、背部及两臂着地。 用途:防后倒摔伤。 要求:着地时要憋气。
    四、侧倒 在立正的基础上,左脚向左跨步,约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆。尔后,两脚蹲地,向前跃起,同时两臂前伸,侧身屈肘,卷身收腿,以一小臂及两手先着地,倒时将上体支撑起,两腿屈膝,一腿贴地,一脚抬起。左侧着地为左侧倒,右侧着地为右侧倒。 用途:防侧倒摔伤。 要求:空中转体迅速、协调。
    五、跃起后倒 在立正的基础上,左脚向左跨步,约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆。然后,两脚蹬地,向前上方跃起,两臂前摆,身体前倾,同时收腹、屈身、勾头,以两臂、肩及背部着地。 用途:防后倒摔伤。 要求:两臂前摆,下拍要快,前倾与收腹勾头要协调一致。
    六、跃起侧倒 在立正的基础上,左脚向左跨步,约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆。然后,两脚前后向上跃起,两臂前摆,向左后转身的同时,右脚猛向左摆,以两手、两臂、右脚掌、体侧着地,两臂弯曲成剪式。 要求:跃起、摆腿要快,转身摆腿要协调一致。
    七、前滚翻 在立正的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆两手撑地,弯腰收头,以背部着地,用两脚蹬力向前滚翻,随即双手抱膝,迅速起立。 要求:滚翻、起立要快。
    八、跃起前滚翻 在站立的基础上,两臂前伸后摆,两脚前蹬,身体跃起,两手着地,随即含胸收头,团身向前滚动一周,两脚着地,两手抱腿蹲起要求:跃起、滚翻、起立要快。注意:在学习跌法时,一定要有保护垫,要在教员的指导、保护下进行练习,以防受伤。通过倒功练习,既可掌握被摔倒后的自身保护技巧,又能增强身体的抗击打能力。

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