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热身运动需要注意什么?GMMA来告诉你

发布时间:2019-05-16点击量:3140

    热身运动(Warm-up)又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。热身运动可以增加血液流量,同时增加血液中的氧气和血液中的营养,从而减少肌肉损伤的风险。
    热身运动的好处在于可以有效避免运动损伤的发生,以及降低损伤的风险系数。一套有效的热身运动包含身体各部位的动作,是在任何运动前都应该做的一套动作。 热身运动可以提高身体的核心温度和肌肉温度。肌肉温度的提高可以让肌肉更松弛,使身体更加灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率,增加血液流量、增加血液中的氧气和血液中的营养,这些能帮助肌肉的肌腱与关节接受强度更大的训练。
    热身时,不要迅速用力,以免造成肌肉组织受损。热身时,动作幅度要由小到大,频率不能过快,在疲劳情况下不宜进行热身运动。其中弓步练习不易做过多,以免造成肌肉韧带和膝关节损伤。热身运动的强度不可太大,否则会导致疲劳或身体不能适应;但强度也不可太弱(即热身没有微出汗现象),强度不够会使身体不能适应之后的专业训练。冬季气候寒冷,关节僵硬,做热身运动的时间需要略长一些,以防止受伤。另一方面,热身运动可以消耗一部分糖原,这样可以提升肌肉训练的效果。
    冬季热身时,最先活动各个关节。 热身时,如果出现抽筋应立刻停止运动,直到不抽筋后再开始。出现肌肉酸痛也不要紧,继续热身就会缓解。当然,对于运动员而言,锻炼时也不要用力过猛,以防关节损伤。热身前半小时内,不宜吃大量的食物或大量喝水。注意热身运动的强度,避免在训练前用力过度。由于氧气的供应落后于肌肉的活动需要,因此如果出现腿沉、胸闷、气喘等现象,都是正常的。

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