战神榜GMMA课堂肌肉耗损如何恢复状态。肌肉锻炼后是属于一个受伤，损耗的状态!特别是刚刚锻炼完和后面的一天！当肌力练习产生疲劳之后，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)处于损耗状态;练习停止之后，再经过一小段时间的下降，身体指标又会逐渐回升;经过适当的休息，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”如果在这个超量恢复飞波段中继续锻炼，就会获得更好的效果!如果还没有完全恢复就接着锻炼会导致没有恢复过来，累计疲惫，导致训练过度，会越练越差!如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。

若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是抓住肌肉超量恢复的时间点，在肌肉恢复阶段补充食物。因为食物是构建身体的基本元素!食物中的各类营养物质(碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水)来帮助我们恢复，再生长!运动训练后身体中的能量物质处于耗损状态!我们需要补回来，更进步!其中最重要的当属蛋白质和碳水合物!肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。仅仅凭这一点，我们就知道给体内补充蛋白质的重要性。补充蛋白质，就是补充原材料。试想，你要建筑一栋高楼，如果你没有砖头这些原材料，高楼是永远不会建成的。氨基酸，就扮演着砖头的角色。

此外，我们平时从食物中摄入蛋白质(瘦肉类，鱼虾，奶蛋)，甚至专门额外补充蛋白粉类补剂，氨基酸类补剂，就是为了获得更多的氨基酸，随时准备修复和加固肌肉组织。碳水化合物是人体最主要能量来源(支持我们运动的燃料)虽然我们也可以用蛋白质和脂肪来作为能量来源，但是最简单、最清洁的能源还是碳水化合物。除了为人体提供热量之外，还参与人体细胞的多种代谢活动，并且是构成机体的重要物质。碳水化合物在代谢过程中，还有抗生酮作用和解毒作用，还可使机体免于过多地用蛋白质作为热能而消耗，有利于发挥蛋白质的特有生理功能。运动过后碳水化合物是消耗最多的，肌肉是急需要修补,你的身体是处于饥饿状态。身体不段消耗肌肉的糖原储备!如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物。