柔道运动员的力量训练的主要手段和方法有下述各种：

　　1.负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可随时调整。

　　2.对抗性练习：如以两人挡、拉、推等。这是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质，对抗练习不需要任何器械和设备以个人对抗练习可引起极大兴趣。

　　3.克服有阻力和弹性物体的练习：用拉力器、拉项皮带等练习，这是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量。 利用练习力量的联合器训练力量是一种有效手段，它可以使身体处在各种不同姿势下(如坐、立、卧、半站、侧卧)进行力量练习，这样可以直接发展运动员所需的肌肉力量，使用联合器训练力量，还可以减轻运动员心理负担，避免创伤事故发生。

　　4. 克服体重的练习：如引体向上、爬绳、爬杆、倒立、推起、级跳等。这种练习主要是由四肢的末端支持完成练习，使机体局部的部位来承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。

　　绝对力量训练的方法 正确选择力量训练手段，应根据训练需要有针对性的选用，以便按计划对准身体某部位肌肉群施加阻力，促使该肌肉群力量的发展。要做到这一点，教练和运动员就应有人体解剖学的知识;掌握人体结构的各个部位用力特点，如要发展运动员的股四块肌力量，应选负重半蹲起的练习，同时应要求运动员的脚尖平行或稍向内扣。否则就有可能把臀部肌肉练的很大，达不到发展股四块肌力量的目的。

　　发展绝对力量经常采用附加重量的方法，附加的总负荷是影响运动员绝对力量发展的重要因素。影响总负荷量的因素有负荷重量、练习的重复次数及组数、间歇时间等。即：总负荷：(负荷重量×次数)×组数。再使用负荷方法时必须合理的安排这些因素，制定科学的训练实施方案。 总负荷多大为宜?一般地总负荷越大，越有利于肌肉力量的增长。