在空手道实战比赛时要使用腰部力量，那么首先要注意自己的腿部姿势，腰部力量属于下盘力量，必须要保持自己的下盘稳固这样才能调动腰部力量。再用力时气沉丹田，将腰部力量转移到手中，然后一击即中。另外要使用好腰部力量就要在平时多加练习。

腰部力量训练方法如下：扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。转呼啦圈。这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

空手道中有不少动作是通过转身拧腰发力来发挥技击的威力的，因此腰部也是必须得到锻炼强化的身体部位之一。通过热身和强化训练，可使腰部在配合动作发力时游刃有余，同时可最大限度地避免受伤。 转腰 此练习可发展习者胯关节和腰部肌肉，可有效拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部也有一定刺激作用。注意动作不可超过腰部的活动范围。两足左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸，同时做左右的快速拧身转体动作，转体时足部可顺势拧转。左右转腰 此练习有助于发展颈、肩、背、腹、腰胯等处肌肉和周围组织，在一定程度上可以起到刺激全身的作用。双手握拳置于胸前，拳面相对，同时做左右的快速拧身转体动作，转体时足部可顺势拧转。