练习空手道技术必须要有较好的身体状况和较强的基本素质。因此，一定要提高身体的力量、速度及柔韧性，这就需要对所有的热身动作加以反复的练习。 1足部运动 足部是空手道许多腿技攻击时的着力点，因此足部需要坚韧、有力，而足部也是整个身体的承重点和着力点，因此对足部进行强化练习可使腿技威力倍增，同时也让自身重心稳定，不易受伤。足趾部位的练习能够有效地防止足趾脱臼，可增强足趾在攻击时的韧性。

虽然足趾不能像手指能自由灵活的弯曲，但在准备运动中，仍要将拇趾和其他四趾一上一下的活动。踝关节的训练能较好地提高和改善踝关节的弹性及翻转能力。在做踝关节的训练时，将一腿抬起做两个方向的踝关节的背伸和绕环动作。膝盖和韧带部位如果训练有素，可使自己的腿技技术动作做到位，让踢击变得流畅且能够发挥出最大威力;相反，如果膝盖和韧带得不到好的锻炼，不但踢击无法做到位，也极容易使其受伤。

按膝此练习可发展习者胯、膝关节和韧带。注意动作不可超过膝关节的活动范围。两足并立，两手按住膝盖上方，使膝部一伸一曲为一次动作，做20次左右。 膝盖环绕拉伸 此练习可发展习者胯、膝关节和手臂、肩部肌肉及韧带。注意动作不可超过膝关节的活动范围

双腿并拢，微屈膝，双手贴于双膝之上。柔和轻快地由右侧向左侧做绕环扭转的动作。绕一圈恢复至初始状态即算完成一次练习。再以同样的方式由右向左转动一圈，如此左右各转10次。 腿韧带运动 腿韧带如果得不到合理的放松和锻炼，就会像一条又短又紧的橡皮带，不但做不到最大程度的踢击时就不得不收回，而且还容易在勉强为之的时候受伤。做松髋关节运动时，提起一腿，以膝盖为轴心，从内向外画圆，正反方向交替进行。左腿训练过后换右腿，两腿交换进行训练。