1.原地规范动作练习：通过教员的讲解示范或学生自学后，采用慢速度的原地模仿练习。 ①动作要求。认真体会和揣摩动作的路线、要求、要领和身体姿势，单个动作反复进行练习，不要求快速及过度用力，对复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量，最后成为动力定型。 ②练习范例。学习正蹬腿技术，应分为“移重心”、“提膝”、“送髋”、“蹬击”四个环节进行，基本掌握四个环节后再进行完整的正蹬腿技术练习。要充分利用肌肉本体感觉，体会技术动作的用力顺序，提高全身协同配合能力。采用重复练习法，面对镜子或在同伴帮助下，边练习边检查，不断强化和巩固该动作，直至学会和掌握正确的技术动作。

2.结合步法的动作练习： 学生经过原地练习基本上掌握了动作规范后，根据实战的需要结合相应的步法进行练习，熟练地掌握在进、退中有效地运用技术的能力，使技术与实战紧密结合。 (1)动作要求。全身上下要协调配合，攻防意识要强烈，练习内容可分为单个动作练习和组合连击动作练习，教学训练方法可采用重复及变化练习法。 (2)练习范例。练习前鞭腿技术，可结合进步、滑步、垫步及退步、闪步等多种步法练习，练习时不仅要求腿、步协调一致，而且要追求鞭腿攻击距离及击点的灵活变化。熟练掌握该技术后，即可增加运动量。如练习5～8组，每组练习2分钟，组间休息30秒至1分钟。

3.空击练习： 可根据学生所掌握的技术情况进行练习。①单个动作练习，针对某一个技术动作反复练习。②指定组合动作练习，由教员指定几个技术动作组合在一起反复练习或自己组合动作练习。 通过假设对手的攻防动作或所处状态，而进行相应的进攻或防守反击的练习。做假设性徒手练习或对镜子练习，不仅能有效地提高和巩固掌握技术的熟练程度，更可以提高随机出招攻击或反击的能动性，而且能使学生熟练掌握搏击技术运用的规律，提高技术运用水平。 (1)动作要求。在练习时要求学生具有实战意识，脑海里时刻有一个假想的对手，并根据与对手的距离变化及其身体姿势、防守体系等发出行之有效的攻击，以及能根据假想对手的攻击动作随机采用“相克”打法反击。练习的内容主要是主动进攻和防守反击。 (2)练习范例。如在移动中听到“开始”口令后进行2分钟的主动进攻练习或防守反击练习，每次练习5～8组，组间休息1分钟。要求实战意识强，能用多种技术方法发起攻击;攻击到位快而且有一定的攻击力度。