肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。

耐力训练是学校体育教学中的一个难题，耐力训练对学生的发展至关重要，充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。

搏击对抗中每局净打3～5分钟，实际用时5～8分钟，对人体的极限是一种极大的考验。耐力素质也是评价搏击水平的重要技术指标。因此，在训练中有意识地提高自身的耐力素质是搏击训练中一个重要的项目。 耐力练习的方法和手段： 1.四项跑训练 以先做20个高抬腿，迅速跑10米—做20个俯卧撑—做20个仰卧两头起—再做10个立卧撑跑回为一组。休息30秒后练习下一组。每次练习8～10组。

为了提高速度和耐力，可采用40秒的打靶练习，每组休息10秒。每次训练10～15组。 3.各种距离的跑步 短距离上坡或下坡跑：30m、50m、100m等。 中远距离耐力跑：800m、1000m、1500m、3000m等。 各种变速跑：跑400m，休息1～2分钟再进行下一组，每次5～6组。 耐力训练的注意事项：要多进行有氧练习，逐渐提高要求，延长跑的距离和时间及做动作的次数。进行耐力素质教学时，应事先了解学生的健康状况，对于不宜做剧烈运动的学生，要安排适当活动，避免事故的发生。