很多人瘦身失败除了因为缺乏毅力没有好好坚持以外，还有就是没有制订一套科学又健康的瘦身计划。所以，健康瘦身的第一步就是要为自己量身制订一套科学的瘦身计划。科学的瘦身计划，能够帮助你更高效地进行瘦身。合理地安排自己的瘦身计划。能够使你每天都很明确自己的小目标。把瘦身过程分成几个阶段，一点点地逐步实现，比较不容易感到疲倦。通过一个个小目标的实现最后圆满完成整个瘦身计划，而且，这样做也比较容易坚持下来。成功瘦身要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。制订合理的瘦身计划，就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现瘦身目标。其中还包括确认瘦身目标，并且找出实现目标的方法。找到了有利于瘦身的方法。无形当中就让瘦身过程变得容易很多。如果不能够制订合理的瘦身计划，就像无头苍蝇一样，飞来飞去却永远找不到目的地，最后只能中途放弃。

制订科学的瘦身计划能够帮助瘦身者建立新的习惯。那些瘦身成功的人多半都有很好的计划性，这些成功瘦身者会把每一天的瘦身任务都安排好，以确保他们能遵循他们的饮食计划和进行有规律的体育运动。制订合理的瘦身计划，要把整个瘦身过程分成几个阶段，在每个阶段根据自己的瘦身进展程度和身体状况安排强度不等的瘦身任务，包括每个阶段的饮食和运动。瘦身是一个循序渐进的过程，并且身体还要有一个逐步适应的过程，所以最初的饮食控制肯定不同于其他阶段的饮食安排。

运动量的设置同样也要遵循这样一个原则。将瘦身过程分成几个阶段，然后明确每个阶段的瘦身目标。将每个阶段的瘦身计划再根据自己的情况分配到每一天，每天完成一点点，最后就会慢慢累积瘦身成功的信心，利于瘦身计划的不断开展。记住千万不要给自己定的任务过重，这样不但不容易完成，还很容易导致身体上和心理上的疲惫，不利于瘦身过程的长期坚持。