战神榜GMMA：综合格斗的柔韧运动。对于身体柔韧的训练方法右10～12种，能满足练习者对不同身体部位进行锻炼的需求。选择一种方法进行训练时要记住，哪些肌肉在练习完之后感到酸痛，在下次练习时就要对疼痛的肌肉进行拉伸和按摩。热身和柔韧动作不应该只在训练前做，身体变凉时也需要做热身和柔韧练习。 八字拉伸练习 将两腿尽量向两侧伸开，注意膝盖不要弯曲，直到腿内侧很好地贴在地面上。如果不把腿关节训练得柔软坚韧，做踢击动作时就不能运用自如。双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸，使头部靠近地面。接着两手扶在膝上，身体左右拉伸，使头部靠近膝关节进行拉伸，左右交替进行。拉伸时足尖朝上。

抓足屈压练习此练习对于腿、腹、背部肌肉和周围组织有强化作用，是伸展腿部和躯干肌肉韧带的有效办法，对于大腿后部肌肉及韧带的拉伸也有帮助。练习者坐在地面上双腿分开，双手抓住一足，然后将躯干向同侧屈压，使头部向足趾靠近，以自身能承受的极限为基准，左右腿互换做屈压练习。 盘腿屈压练习此动作主要是拉伸髋部和大腿内侧的肌肉和韧带。练习者坐在地上，双腿屈膝，以双足足掌相对，双手抓足趾向内收紧，然后上体尽力向前做屈压动作。 后仰拉伸练习此练习可有效地伸展腰部和大腿内侧的肌肉和韧带，对于增强身体的柔韧度和缓解身体疲劳都有较好的效果。训练时将两膝跪地，两手扶住足后跟，然后身体向后仰，后仰的幅度随个人可接受的程度而定，做好姿势后保持8～10秒钟。

团身练习此练习可有效地练习身体协调性，增强背部、颈部、腰腹部的拉伸效果。做此动作训练时，首先坐于地面，两腿屈膝，双手环住两腿，身体后倒，臀部、背部、颈部、头、膝盖、两足的足尖依次着地，滚动要圆滑，以最大限度地伸展各个肌肉组织。

髋部伸展练习这个动作主要是压髋，通过压迫使得髋部可以尽可能的打开。练习时，两腿分开宽于肩膀，上体俯身向下，膝盖弯曲内侧贴于地面，两手握拳支撑于地面，臀部拱起抬高。然后屈肘，上体向下紧贴地面做波浪形俯撑向前摆动伸展，再使臀部用力将上体提起，反复进行练习。