战神榜GMMA盘点综合格斗的训练要素。格斗技术的总体归纳为快、长、重的训练。快是指完成动作在速度、速率方面的技术要求。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。 反应快，即从观察、判断到操作动作，思维敏捷。主动进攻时，能寻找战机、制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动时就能准确知道他要发出什么动作，从而进行防守和防守反击，迅速转换战机。

动作快，即动作从起点开始启动，行动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换的速率要快。 位移快，即身体的移动要迅速。搏击的击打动作是在不断移动的动态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱、步是快则拳慢”讲的就是这个道理。

长是指完成进攻动作时，有伸展性的技术要求。长，表现了人体运动的生物力学特征，一个进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的覆盖范围，又增加了对方发出动作的维度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。 在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做击打沙包、手靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。

重是指完成动作力量方面的技术要求。搏击比较讲究“以巧取胜”，“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这与动作需要攻力并不矛盾。巧，是对整体技术运用的能力而言;重，是对某个动作的力量而言。 搏击比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握搏击技术是不行的;掌握了搏击技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。 搏击动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整合力。在力的表现形式上，要求有爆发力和聚合力，力戒僵力。