战神榜GMMA教你如何在办公室里健体瘦身。每天把自己的大部分时间消耗在办公室里的白领女性们，是不是经常觉得腰酸背痛，而且，长时间坐着一动不动，身体的S曲线也开始发生了微妙的变化。其实，坐在办公室里，我们一样可以开展自己的瘦身计划。下面就教你一些简单又省时的瘦身小运动。在办公室里进行瘦身运动之前，也一样要进行全身放松。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部--颈部--两上肢--胸腹--背--两大腿--两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。将身体放松之后，再慢慢地调整呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、瘦身美体的作用。接下来，就开始对身体的每一个部位采用相应的瘦身小运动。

瘦腰运动由站姿向右跨一步，双脚基本与肩宽，同时向右送胯，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖略垫起，身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部。并腿，双手顺身体从下向上用力抬起，五指张开，同时调整呼吸抬头挺胸，双眼直视前方继续向右跨一步，双脚基本与肩宽，同时向右送胯，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖垫起，身体重心置于右腿。右臂伸展，与体面保持水平。将重心移回左腿，右腿于水平方向呈90°弯曲，上身保持与地面垂直，顺势放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒钟后恢复站姿。

塑臀运动站姿准备，吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手屈肘置于胯间。左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂屈肘，左臂伸直。坚持2秒钟后恢复站姿。

瘦腹运动坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。